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如何應對考試焦慮(上)

(2021-06-22 14:33:16)
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中考、高考在即,希望以下簡單的應對方法,能夠有助于您身邊的中考考生。


1.減輕壓力,放下包袱。


有效的降低考試壓力是防治考試焦慮的首要措施??荚嚱箲]與考試密切相關,它常常隨著考試的結束而迅速消失,但由于對學生來說不能避免考試,因而應優先考慮在影響正常學習情況下減壓??荚噳毫κ强忌饔^認知在客觀條件下作用的結果,老師和家長負有相當的責任。教師和家長應該對考生的學習能力、自覺性和心理承受能力有一個恰當的估計,改變那種“壓力越大,效率越高”的錯誤觀念。引導考生恰當地估計自己的能力,降低過高的學習目標,保持考生恰當地的壓力,重視學習過程而不要太計較考試結果,養成將考試當作業,作業當考試的習慣。


2. 端正動機,改變認知:


考試焦慮是考生對考試事件在認知上的歪曲,導致情緒上的紊亂和行為上的異常。他們對自己的要求過高且常常絕對化,以偏概全或糟糕透頂,即認為考試失敗會導致可怕的后果、因此,要幫助考生改變對考試和考試焦慮之間關系的錯誤認知,使他們意識到自我認識和評價是造成壓力的關鍵,幫助他們分析為什么在同樣的迎考中,大多數學生沒有過高的考試焦慮,通過改變其不合理的思維方式,放下包袱,樹立正確的學習動機。


3. 勞逸結合,有張有弛。


大多數考試焦慮患者在處理學習與休息的關系上存在缺陷,他們在學習上投入的時間太多,且生活安排單調,不注意休息和文體活動,即使在娛樂時也在想著學習,使自己的大腦老是處于緊張狀態,不能通過文體活動,達到生理與心理上的完全放松,導致神經系統的興奮與抑制調節機能紊亂。因此,指導考生合理用腦,講究方法,注意營養,勞逸結合,維護神經系統的正常機能,是防治考試焦慮的重要措施。

 

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