加載中…
個人資料
夜夜野豹
夜夜野豹 新浪個人認證
  • 博客等級:
  • 博客積分:0
  • 博客訪問:2,267,785
  • 關注人氣:727
  • 獲贈金筆:0支
  • 贈出金筆:0支
  • 榮譽徽章:
相關博文
推薦博文
正文 字體大?。?a href="javascript:;" onclick="changeFontSize(2);return false;">大

幫助跑者提升抗疲勞能力的6種訓練方法

(2021-09-24 07:00:18)
標簽:

健康

體育

雜談

在跑步的世界里,大家都在努力研究是什么原因能夠讓一個跑者強于另一個。這當中有很多因素,包括跑步效率、人體最大攝氧量、肌肉力量等。但相關專家也在同步關注新的因素——抗疲勞能力。

在這一點上,相關研究還不太多,對于人與人之間的差異原因也沒有充足的論證,但有一點是毋庸置疑的,如果你能提高這項能力,你就能成為一名更好的跑者。


山地訓練

山地訓練能夠讓你的腿變得更強壯,這會在你比賽的最后幾公里變得非常重要。強壯的雙腿可以讓你克服疲勞并保持步伐穩定,如果你打算在最后的幾公里保持競爭力,這將是一項必要的訓練。

力量訓練

要想使自身變得強壯,進行力量訓練同樣不可或缺,在山地訓練之余,去舉重室進行強化鍛煉能夠讓你的肌肉適應高壓。但請注意,跑步后,要盡量避免腿部過多使用力量,可以做一些其他部位的力量訓練。

正確補充能量

除了訓練,食物和水的補充也是抗疲勞的重要方式,當你處在能量不足時,進行訓練只會讓身體的抗疲勞能力下降,這對于女性運動員來說更是如此。

為長跑注入一些速度

 

在這一點上需要把握分寸,既不能一直做也不能不做,比如你可以在訓練開始、中段和行將結束時安排一個加速期,這將有助于讓身體學習如何克服疲勞。

適當時候減量

如果你想在比賽當天表現出色,就需要讓肌肉和大腦充分恢復,這就是為什么要在比賽前適當減量。相對而言,大腦恢復的速度要比肌肉慢些,如果你的思想沒有完全恢復,那么在比賽時你很容易受到它的影響。

不要過度訓練

過度訓練可能是因為你跑得太多,也可能是你沒有適當的恢復,無論哪種原因,不斷訓練而缺少休息會讓你抗疲勞的能力減退。

0

閱讀 評論 收藏 轉載 喜歡 打印舉報/Report
  • 評論加載中,請稍候...
發評論

    發評論

    以上網友發言只代表其個人觀點,不代表新浪網的觀點或立場。

      

    新浪BLOG意見反饋留言板 電話:4000520066 提示音后按1鍵(按當地市話標準計費) 歡迎批評指正

    新浪簡介 | About Sina | 廣告服務 | 聯系我們 | 招聘信息 | 網站律師 | SINA English | 會員注冊 | 產品答疑

    新浪公司 版權所有

    美女被强奷到高潮视频免费